Przejdź do treści
  • SKLEP
  • URODARozwiń
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Dermokosmetyki
    • Kobiety
    • Menicure i Pedicure
    • Mężczyźni
    • Oczy i Rzęsy
    • Opalanie
    • Pielęgnacja Ciała
    • Pielęgnacja Dłoni
    • Pielęgnacja Piersi
    • Pielęgnacja Prącia
    • Pielęgnacja Stóp
    • Pielęgnacja Włosów
  • ZDROWIERozwiń
    • Cholesterol
    • Chrapanie
    • Kobiece libido
    • Kulturystyka
    • Łysienie
    • Menopauza
    • Na zmniejszenie apetytu
    • Napoje energetyczne
    • Nootropiki
    • Oczyszczanie organizmu
    • Odchudzanie
    • Odporność
    • Ogólne
    • Pielęgnacja intymna
    • Płodność
    • Potencja
    • Powiększenie biustu
    • Prostata
    • Przeciw starzeniu
    • Rozstępy
    • Stres
    • Świeży oddech
    • Tarczyca
    • Testosteron
    • Trądzik
    • Zdrowie oczu
    • Zdrowie prenatalne
    • Zdrowie stawów
    • Zdrowie uszu
    • Żylaki
Logo ZdrowiePremium.pl - wszystkie prawa zastrzeżone RikaIT.pl , Riken24.pl, Damian Cosma
  • BAZA WIEDZYRozwiń
    • WitaminyRozwiń
      • Witamina A – “Witamina Oczu”
      • Witamina B (B1-B12)Rozwiń
        • Witamina B1 (Tiamina) – “Witamina dla nerwów”
        • Witamina B2 (Ryboflawina) – “Witamina Skóry”
        • Witamina B3 (Niacyna,PP) – “Witamina Mózgu”
        • Witamina B4 (Cholina) – “Witamina płodu, mózgu i układu nerwowego”
        • Witamina B5 (Kwas pentonowy) – “Witamina jelit”
        • Witamina B6 (Pirodyksyna) – “Witamina kobiet w ciąży”
        • Witamina B7 (Witamina H) – Witamina Włosów i paznokci
        • Witamina B8 (Inozytol) – Witamina układu nerwowego
        • Witamina B9 (kwas foliowy, folacyna) – “Witamina apetytu”
        • Witamina B10 (PABA) – Witamina metabolizmu
        • Witamina B11 (Witamina M) – Witamina zdrowego płodu
        • Witamina B12 (Kobalamina) – Witamina energii
      • Witamina C (Kwas askorbinowy) – „Witamina odporności”
      • Witamina D – „Witamina Słońca”
      • Witamina E – „Źródłó młodości”
      • Witamina K – „Witamina zdrowej krwi”
    • Minerały – Makro i Mikro elementyRozwiń
      • DMSO (Dimetylosulfotlenek)
      • Minerał Bor (B)
      • Minerał Chlor (Cl)
      • Minerał Chrom (Cr)
      • Minerał Cynk (Zn)
      • Minerał Fosfor (P)
      • Minerał Jod (I)
      • Minerał Krzem (Si)
      • Minerał Magnez (Mg)
      • Minerał Maślan Sodu
      • Minerał Miedź (Cu)
      • Minerał Platyna (Pt)
      • Minerał Potas (K)
      • Minerał Selen (Se)
      • Minerał Sód (Na)
      • Minerał Srebro (ag)
      • Minerał Wapń (Ca)
      • Minerał Żelazo (Fe)
      • Minerał Złoto (Au)
      • Minerał Mangan (Mn)
      • MSM (Metylosulfonylomet) – Siarka organicznaan
    • Owoce i Warzywa
    • Zioła LeczniczeRozwiń
      • Zioła Moczopędne
      • Zioła Przeciwgorączkowe
      • Zioła Uspokajające
      • Zioła Przeciwbakteryjne
      • Zioła Poprawiające Wzrok
      • Zioła Wspomagające Libido
      • Zioła Poprawiające Stan Skóry i Paznokci
      • Zioła Przeciwutleniające
      • Zioła Przeciwnowotworowe
      • Zioła Poprawiające Koncentrację
      • Zioła Poprawiające Kondycję
      • Zioła Obniżające Ciśnienie
      • Zioła Uszczelniające Naczynia Krwionośne
      • Zioła Wspomagające Pracę Serca
      • Zioła Osłaniające Błony Śluzowe
      • Zioła Przeczyszczające
      • Zioła Ochraniające Wątrobę
      • Zioła Obniżające Cholesterol
      • Zioła Estrogenne
      • Zioła na Gojenie Ran
      • Zioła Przeciwpasożytnicze
      • Zioła Wspomagające Odchudzanie
      • Zioła Wzmacniające Odporność
      • Zioła Wspomagające Trawienie
      • Zioła na Obrzęki i Siniaki
      • Zioła Wykrztuśne
      • Zioła Ściągające
      • Zioła Przeciwzapalne
      • Zioła Rozkurczowe
      • Zioła Przeciwkaszlowe
      • Zioła Przeciwwrzodowe
      • Zioła Obniżające Poziom Glukozy
      • Zioła Zmniejszające Apetyt
      • Zioła Adaptogenne
      • Zioła Przeciwbólowe
  • BLOG
  • KONTAKT
  • Koszyk 0

    • Brak produktów w koszyku.

Logo ZdrowiePremium.pl - wszystkie prawa zastrzeżone RikaIT.pl , Riken24.pl, Damian Cosma

Minerały

Strona Główna / Minerały

Minerały: Mikro i Makroelementy – Kompleksowy Przewodnik

Minerały to nieorganiczne związki chemiczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są one podzielone na makroelementy i mikroelementy (pierwiastki śladowe) w zależności od ilości, w jakiej są potrzebne przez organizm. Makroelementy są wymagane w większych ilościach, natomiast mikroelementy, mimo że potrzebne w mniejszych ilościach, są równie ważne dla zdrowia.

Źródła Minerałów

Minerały są dostarczane organizmowi głównie poprzez dietę. Ich źródła obejmują różnorodne produkty spożywcze, takie jak warzywa, owoce, mięso, ryby, orzechy, nasiona oraz produkty mleczne. Woda pitna również może być źródłem niektórych minerałów, takich jak wapń czy magnez.

Działanie Minerałów

Minerały odgrywają kluczową rolę w wielu procesach biologicznych:
– **Makroelementy**: Wapń, magnez, potas, sód, fosfor i siarka są niezbędne do funkcjonowania układu kostnego, mięśniowego, nerwowego oraz utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej.
– **Mikroelementy**: Żelazo, cynk, miedź, selen, jod, mangan, chrom i molibden pełnią funkcje enzymatyczne, antyoksydacyjne oraz regulacyjne w metabolizmie.

Znaczenie i Funkcje Minerałów

Minerały są kluczowe dla wielu funkcji organizmu:
– **Wapń**: Główny składnik kości i zębów, ważny dla skurczu mięśni, przewodzenia impulsów nerwowych oraz krzepnięcia krwi.
– **Magnez**: Uczestniczy w syntezie białek, funkcjonowaniu mięśni i nerwów, oraz regulacji ciśnienia krwi.
– **Potas**: Wspiera pracę mięśni i serca, reguluje równowagę wodno-elektrolitową.
– **Żelazo**: Niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen w krwi.
– **Cynk**: Wspomaga układ odpornościowy, gojenie ran oraz syntezę DNA.
– **Jod**: Kluczowy do produkcji hormonów tarczycy, które regulują metabolizm.

Zapotrzebowanie na Minerały

Zapotrzebowanie na minerały zależy od wieku, płci, stanu zdrowia oraz poziomu aktywności fizycznej. Przykładowo:
– **Wapń**: 1000-1300 mg na dobę dla dorosłych.
– **Magnez**: 310-420 mg na dobę w zależności od wieku i płci.
– **Potas**: 4700 mg na dobę dla dorosłych.
– **Żelazo**: 8-18 mg na dobę w zależności od płci i wieku.
– **Cynk**: 8-11 mg na dobę dla dorosłych.

Zastosowanie Minerałów

Minerały są stosowane zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu wielu schorzeń:
– **Wapń i Witamina D**: Stosowane w profilaktyce i leczeniu osteoporozy.
– **Żelazo**: Suplementowane w przypadku anemii wynikającej z niedoboru żelaza.
– **Magnez**: Suplementacja magnezu może być zalecana w przypadku skurczów mięśni, nadciśnienia oraz w zespole napięcia przedmiesiączkowego.
– **Cynk**: Używany do wsparcia układu odpornościowego, szczególnie w przypadku przeziębień.

Objawy Nadmiaru Minerałów

Nadmiar minerałów, podobnie jak ich niedobór, może prowadzić do problemów zdrowotnych:
– **Wapń**: Nadmiar może prowadzić do hiperkalcemii, objawiającej się osłabieniem mięśni, zaparciami oraz zaburzeniami rytmu serca.
– **Żelazo**: Przedawkowanie może powodować zatrucia, uszkodzenie wątroby i serca.
– **Sód**: Nadmiar sodu może prowadzić do nadciśnienia oraz obciążenia układu sercowo-naczyniowego.
– **Fluor**: Nadmiar może prowadzić do fluorozy, co objawia się przebarwieniami na zębach oraz problemami kostnymi.

Objawy Niedoboru Minerałów

Niedobory minerałów mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych:
– **Wapń**: Niedobór prowadzi do osteopenii i osteoporozy, a także do problemów z krzepnięciem krwi.
– **Magnez**: Niedobór może powodować skurcze mięśni, drżenie, zaburzenia rytmu serca, oraz osłabienie.
– **Żelazo**: Niedobór żelaza prowadzi do anemii, objawiającej się osłabieniem, bladością skóry, zawrotami głowy oraz problemami z koncentracją.
– **Jod**: Niedobór jodu może prowadzić do powiększenia tarczycy (wole) oraz problemów z metabolizmem.

Produkty Zawierające Minerały

Aby zapewnić odpowiednią ilość minerałów w diecie, warto spożywać:
– **Wapń**: Mleko, sery, jogurty, zielone warzywa liściaste, tofu.
– **Magnez**: Orzechy, nasiona, szpinak, fasola, pełnoziarniste produkty zbożowe.
– **Potas**: Banany, pomidory, ziemniaki, szpinak, soczewica.
– **Żelazo**: Czerwone mięso, drób, ryby, fasola, szpinak.
– **Cynk**: Ostrygi, czerwone mięso, drób, nasiona dyni, orzechy.
– **Jod**: Ryby morskie, owoce morza, sól jodowana.

Przykładowa Dieta

Przykładowa dieta bogata w minerały może wyglądać następująco:
– **Śniadanie**: Owsianka z orzechami i bananem (magnez, potas), szklanka mleka (wapń).
– **Obiad**: Pieczony kurczak z sałatką ze szpinakiem i pomidorami (żelazo, cynk, potas), ziemniaki (potas).
– **Kolacja**: Grilowany łosoś z brokułami (jod, wapń), pełnoziarnisty chleb (magnez).

Podsumowanie

Minerały, zarówno makroelementy, jak i mikroelementy, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiednia dieta, bogata w różnorodne źródła minerałów, jest niezbędna, aby zapobiegać ich niedoborom i nadmiarom. Regularne spożywanie zrównoważonych posiłków, bogatych w świeże warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, oraz białko, jest kluczem do utrzymania optymalnego poziomu minerałów w organizmie. W razie potrzeby suplementacji lub w przypadku problemów zdrowotnych warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby dostosować dietę i suplementację do indywidualnych potrzeb.

Minerał Fosfor (P), działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Fosfor (P)

PrzezLaura Rika 2024-06-272024-06-27

Opis minerału Fosfor jest drugim co do ilości minerałem w organizmie człowieka, stanowiącym około 1% masy ciała. Jest niezbędny dla…

Dowiedz się więcej Minerał Fosfor (P)Kontynuuj

Minerał Chlor (Cl), działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Chlor (Cl)

PrzezLaura Rika 2024-06-272024-06-27

Opis minerału Chlor dla Zdrowia Chlor jest jednym z kluczowych elektrolitów w organizmie człowieka, odgrywającym istotną rolę w utrzymaniu równowagi…

Dowiedz się więcej Minerał Chlor (Cl)Kontynuuj

Minerał Złoto (Au), działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Złoto (Au)

PrzezLaura Rika 2024-06-262024-06-27

Złoto: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Złoto jest metalem szlachetnym, który od wieków był ceniony nie tylko…

Dowiedz się więcej Minerał Złoto (Au)Kontynuuj

Minerał Żelazo (Fe), działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Żelazo (Fe)

PrzezLaura Rika 2024-06-262024-06-27

Żelazo: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Żelazo jest kluczowym mikroelementem niezbędnym dla zdrowia człowieka. Występuje w dwóch…

Dowiedz się więcej Minerał Żelazo (Fe)Kontynuuj

Minerał Wapń Ca, działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Wapń (Ca)

PrzezLaura Rika 2024-06-262024-06-27

Wapń: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Wapń jest jednym z najważniejszych minerałów w organizmie człowieka. Jest niezbędny…

Dowiedz się więcej Minerał Wapń (Ca)Kontynuuj

Minerał Srebro (Ag), działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Srebro (ag)

PrzezLaura Rika 2024-06-262024-06-27

Srebro: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Srebro jest metalem szlachetnym, który od dawna jest używany w medycynie…

Dowiedz się więcej Minerał Srebro (ag)Kontynuuj

Minerał Sód (Na), działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Sód (Na)

PrzezLaura Rika 2024-06-262024-06-27

Sód: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Sód jest jednym z głównych elektrolitów w organizmie człowieka, kluczowym dla…

Dowiedz się więcej Minerał Sód (Na)Kontynuuj

Minerał Selen, działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Selen (Se)

PrzezLaura Rika 2024-06-262024-06-27

Selen: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Selen jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który odgrywa kluczową rolę w wielu…

Dowiedz się więcej Minerał Selen (Se)Kontynuuj

Minerał Potas, działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Potas (K)

PrzezLaura Rika 2024-06-262024-06-27

Potas: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Potas jest jednym z kluczowych elektrolitów w organizmie człowieka, odgrywając niezbędną…

Dowiedz się więcej Minerał Potas (K)Kontynuuj

Minerał Platyna, działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Platyna (Pt)

PrzezLaura Rika 2024-06-262024-06-27

Platyna: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Platyna jest jednym z metali szlachetnych, znanym głównie z zastosowań w…

Dowiedz się więcej Minerał Platyna (Pt)Kontynuuj

Minerał MSM siarka organiczna, działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

MSM (Metylosulfonylomet) – Siarka organicznaan

PrzezLaura Rika 2024-06-252024-06-27

MSM (Metylosulfonylometan): Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału MSM, czyli metylosulfonylometan, to organiczna forma siarki, która występuje naturalnie…

Dowiedz się więcej MSM (Metylosulfonylomet) – Siarka organicznaanKontynuuj

Minerał Miedź, działanie, niedobór, leczenie - działanie, zastosowanie, objawy, dieta - ZdrowiePremium.pl - Wszystko o zdrowiu, naturalne suplementy diety, zioła, doradztwo, porady, preparaty.
Minerały

Minerał Miedź (Cu)

PrzezLaura Rika 2024-06-252024-06-27

Miedź: Szczegółowe Informacje i Zastosowanie w Zdrowiu Opis Minerału Miedź jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, odgrywającym kluczową rolę w wielu procesach…

Dowiedz się więcej Minerał Miedź (Cu)Kontynuuj

Nawigacja strony

1 2 Następna stronaNastępny

Kategorie:

  • Zdrowie6565 produktów
    • Cholesterol11 produkt
    • Chrapanie11 produkt
    • Cukier/Cukrzyca22 produkty
    • Detoks44 produkty
    • Energia1717 produktów
    • Kulturystyka55 produktów
    • Libido22 produkty
    • Łysienie33 produkty
    • Menopauza22 produkty
    • Metabolizm22 produkty
    • Na Cerę, Trądzik55 produktów
    • Na Sen44 produkty
    • Na Skórę55 produktów
    • Na zmęczenie33 produkty
    • Na Zmniejszenie Apetytu88 produktów
    • Na Żylaki11 produkt
    • Nootropiki11 produkt
    • Oczy11 produkt
    • Oczyszczenie Organizmu1515 produktów
    • Odchudzanie2323 produkty
    • Odporność66 produktów
    • Płodność77 produktów
    • Poprawa Samopoczucia1010 produktów
    • Potencja99 produktów
    • Powiększenie Piersi22 produkty
    • Prelatarne11 produkt
    • Prostata11 produkt
    • Przeciw Starzeniu66 produktów
    • Stres i Uspokojenie44 produkty
    • Świeży oddech11 produkt
    • Tarczyca11 produkt
    • Testosteron11 produkt
    • Trawienie44 produkty
    • Witalność1111 produktów
    • Włosy i Paznokcie33 produkty
    • Zdrowe Stawy33 produkty
  • Kosmetyki66 produktów
    • Intymne33 produkty
    • Pielęgnacja Piersi11 produkt
    • Pielęgnacja Skóry11 produkt
    • Rozstępy11 produkt
    • Włosy, Łysienie11 produkt
    • Feromony11 produkt
Logo ZdrowiePremium.pl - wszystkie prawa zastrzeżone RikaIT.pl , Riken24.pl, Damian Cosma
100% ZdrowiePremium.pl - wszystkie prawa zastrzeżone RikaIT.pl , Riken24.pl, Damian Cosma

Zadzwoń: +48 576 461 626

Napisz: zdrowiepremium@yahoo.com.pl

Pomoc & Informacje

  • Centrum Pomocy
  • Nasze Sklepy
  • Polityka Prywatności
  • Szczegóły Wysyłki

Kategorie

  • Suplementy Diety
  • Zioła Lecznicze
  • Uroda Kosmetyka
  • Zdrowie Naturalne

Sklep

  • Moje konto
  • Katalog Produktów
  • Sklep
  • Baza Wiedzy

© 2025 ZdrowiePremium.PL - Tylko naturalne suplementy diety, baza wiedzy. Stworzone przez : Riken24.pl & RikaIT.PL

✕
Przewiń na górę

Wszystkie naturalne suplementy diety dostarczamy bezpośrednio od producenta.

Zapytaj o promocje :)

  • START
  • SKLEP
  • BLOG
  • BAZA WIEDZY
  • URODA
  • ZDROWIE
  • KONTAKT
Szukaj